po treningu posilek

zastanawia mnie jeszcze czy ta opcja będzie dla mnie ok , że stosuje 200g odżywki bezpośrednio po treningu, a następnie normalny posiłek po 1,5 godziny. Po takim zestawieniu : Suma dobowa: 3569 kcal 214 g białka 99 g tłuszczu 450 g węglowodanów moja waga 77. nie wiem czy nie za dużo białka wyjdzie? usunąć mintaja? i zrobić np. sam makaron z [...]

Boguc-> hmm przed ostatni posiłek mam miedzy 18-19 ostatni przed 22. Nie jestem Hardgainerem dosyc "łatwo łapie masę" więc ogranicze sie do brania carbo tylko po treningu te 40-60g. mam jeszcze jedno pytanie Carbo wsypac razem z dawka kreatyny, zalac woda i popic czy oddzielnie oba? Dzięki bardzo wszystkim łapcie po sogu:) [...]

posilek potreningowy czyli chodzi ci o ten z dsamej glukozy?? Jesli tak to w posilku godizne po treningu mam zamiar zawrzec wiecej tluszczy (ale musze wiedziec czy to jestok, moj post czeka tez w odzywianiu). Jesli tak to a+e bede bral do tego posilku lub ewebntualnie do posilku przedtreningowego - zalezy co doradzacie. Rozumiem ze b rozpuszcza [...]

Wrzuć jeszcze raz, gramaturę zmieniasz klikając na ilość. 1. Chleb zamieniłbym na owsiane, dorzuć orzechy/oliwę 2. To nie jest posiłek, daj węgle + białko 3. Pieczywo jak już to razowe/graham 4. To nie jest posiłek 5. Ok 6. Daj ser twarogowy do tego Przed i po treningu daj ryż + pierś, nie wiemy gdzie masz trening

nie to by było tak trenig siłowy po treningu 40 min robów a dopiero o 22 posiłek i ptanie do których posiłków dodał bys warzyw jeszcze tł i miesa

[...] wiem czy od doszedl, moze i lepiej bedzie jak tutaj napisze,moze komus sie jeszcze przyda. Otoz mam do dyspozycji carbo i gainera i chcialbym uzywac tych rzeczy kolejno na treningu i po treningu w fomie uzuplenienia glikogenu i jako posilek potreningowy,jednak mam problemy z tkanka tluszczowa -w miare szybko ja zdobywam.Jakie dawki tych [...]

Borsuk: osobiscie w czasie trwania treningu nie polecam stosowania żadnych odzywek, chyba że ewentualnie napój izotoniczny. Natomieat bezpośrednio po treningu proponuje odzywkę carbo. Jeżeli chodzi o gainera - to warto nim zastąpić jakiś posiłek, względnie uzupełnić go. Jeżeli masz problem z tkanką tłuszczową to zamiast gainera polecałbym Ci [...]

Tak:) Mam po prostu 2 rodzjae odzywek wysokobialkwych, gainera, carbo jedynie mam watpliwosci co to brania tego po treningu , poniewaz trening koncze ok godziny 18.30 nie wiem jak to rozplanowac po tym czasie,zeby mi sie przypadkiem nie odlozylo w mase ktorej nie potrzebuje:). Jako ostatni posilek laduje odzywke na bazie kazeiny i bialka jaja. [...]

[...] ze jem posilek przed treningiem okolo godziny. pozniej ide na trening (na ktorym wypijam 1-2litry wody), ktory trwa ok 1h15min, czyli od przyjecia posilku do konca treningu mija 2h15min i od razu po treningu chce przyjac kreatyne z ryboza tylko mam pytanie czy wtedy zoladek bedzie juz pusty i czy kreatyna dobrze sie przyswoi. i czy jak [...]

Po treningu wzialbym Detonator i Anticatabolix,ile po tym czasu mozna by bylo wypic Syntha6 i ile czasu po tym bialku posilek? W Shotgunie sa chyba bcaa,to czy trzeba pic jeszcze Anticatabolix? Shotgun mozna w jednym shakerze z Anticatabolixem mieszac?

jest ok ale po treningu dorzuc carbo 30-45min po posilek i do tego posilku daj ze 150g kuraka nie patrz na liczby , obserwuj swoje cialo i staraj sie zamiast slonecznika dawac oliwe olej lniany omega3

[...] razowym / ryzem brazowym Daj wiecej orzechow jakies 40 g Zamiast poledwicy :Mieso / ryba / twarog 3.Ryz brazowy / makaron razowy 4.Ryz brazowy / makaron razowy daj oliwy z 10g 5.Odrazu po treningu mozesz zjesc banana z odzywka bialkowa lub odrazu posilek skladajacy sie z samego ryzu i kurczaka ale bez tluszczu i warzyw 6.Dodaj warzyw

jeżeli po siłowni zjesz w rozsądnym czasie nie ma większego znaczenia czy poprzedni posiłek był 3 czy 5h wcześniej, jak chcesz wypij tego gainera, jeżeli psychicznie Ci to pomaga, ale jak już to daj go po treningu.

Ja mam takie pytanko. Czy jesli wezmę Mutant Massa po treningu, również powinienem zjeść po 40 min posiłek? Czy to juz zastepuje potreningową szamkę ? Czy np lepiej zjeść jakies szybko wchłanialne białko i dopiero po 40-50 min jedzenie ? z góry dziekuje.

j/w tzn po treningu carbo 30-40min po posiłek(ew.gainer) na noc białko

[...] 3-6 tabsow Co do carbo ok, pij po trenignu jak masz teraz w dawce 0,5-1gr na kg masy ciala.Po 30-45min pelnowartosciowy posilek. Jak skonczy sie carbo mozesz pic gainer po treningu zamiast carbo z posilkiem to identyczneui jak po carbo. Oraz gainer mzoesz pic zcasami jak nie ebdziesz w stanie zrobic normlanego posilku i zabrac ze soba do [...]

[...] *godzine przed treningiem 50g ryzu białego z mlekiem ???? co to jest myślę że jak dodasz do wcześniejszego więcej ten jest zbędny Trening 17;00/18;00 *Bezposrednio po treningu porcja odzywki białkowej i Dextrozy(cukrow prostych) *Posiłek po treningowy 100g ryzu parboiled 150g piersi z kury *przed snem 125g twarogu chudego. oliwa warzywa [...]

Żadnych porad indywidulanych.... Co do diety nastepnym razem wrzucaj w wersji graficznej. kiełbasa do wyrzucenia, po treningu dobra alternatywa jesc tez owoce twarog nie jest najlepszym wyjsciem jako ostatni posilek zamiast jego mozna: mozarella,jaja,ryba(tlusta) jak masz jeszcze wolny bilans mozesz wrzucic węgle w ostatnim posiłku.

[...] mniejsze zlo. Bcaa=antykatabolik Posilek jak domer. Zalezy co masz podczas tr. Czy zaraz po. Posilem moze nie juz w szatni. Ale do 60min bedzie ok. Wegle jesli masz w diecie to po treningu jak najbarziej si. Posczas nie koniecznie -skoro pytasz sie o bcaa - ale jesli juz to walilbym owoce np. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-05-17 13:11:14

[...] z kurczaka 130 g/ok -oliwa z oliwek 20 g/ok -ogórek , pomidor , kapusta pekińska/ok Przed treningiem - około 17.00 -banan/ok -Whey Pro Matrix (białko) 15 g/ok Po treningu - około 18.30 -Whey Pro Matrix (białko) 15 g/ok -Carbo 30-40g/ok Kolacja I - około 19 -chleb żytni razowy 100 g/daj tutaj kaszę/ryz/makaron -tuńczyk w sosie [...]